中南大学新研究周末补觉心脏病风险或降低70%还降低抑郁风险！

　　睡眠是人体的一种修复过程，可以恢复精神和解除疲劳。人的一生中，大约三分之一的时间是在睡眠中度过，良好的睡眠是国际社会公认的三项健康标准之一，而睡眠时间过短或睡眠不佳均会影响健康。

　　在当今社会，熬夜已成为许多年轻人的新常态。经常熬夜会给身体带来非常大的危害，众所周知，睡眠不足与心血管疾病、抑郁症、糖尿病、高血压和总体死亡率的风险增加有关。

　　据《中国睡眠研究报告2023》公布的数据，2022年，中国人的入睡时间集中在23点至凌晨1点。此外，超50%职场青年每天在凌晨12点之后才睡觉，甚至有13%的人熬到凌晨2点后。

　　研究显示，对于工作日睡眠不足的人来说，周末补个觉，患抑郁症的风险显着降低，表明周末睡懒觉或可成为调节心理状态的主动策略。

　　在这项研究中，研究人员分析了美国国家健康和营养检查调查（NHANES）队列中5510名参与者，包括5051名非抑郁者和459抑郁患者，使用临床抑郁症筛查量表 PHQ-9评估了参与者的抑郁症状，分析了周末补觉（CUS）与抑郁症之间的关系。

　　周末睡懒觉的定义是，周末的平均睡眠时间-工作日的平均睡眠时间=周末补觉睡眠，以小时为单位，不包括午睡等非主要睡眠时段的睡眠时间，大于0被定义为有周末补觉的习惯。工作日睡眠小于7小时被定义为工作日睡眠不足。

　　结果发现，周末补觉可以降低患抑郁症的风险，与周末不补觉的人相比，周末补觉的人，患抑郁症的风险降低19%。

　　当按照工作日睡眠时间分析发现，在工作日睡眠小于7小时的参与者中，与周末不补觉的人相比，周末补觉的人，患抑郁症的风险降低34%。

　　进一步分析发现，这种关联在男性、中年人（40-60）和工作日睡眠时间较短的人（7小时）中更明显。

　　研究人员表示，如果平时睡的少，可以通过周末补觉来改善抑郁症状，60岁以下的成年男性周末补充睡眠能够减轻抑郁的严重程度。

　　研究显示，以8小时睡眠为准，与周末不补觉的人相比，周末补觉1个小时与抑郁症风险降低27%相关，周末补觉2个小时与抑郁症风险降低48%相关。然而，周末补觉超过2小时，则与抑郁症风险增加相关，并不是睡的越多越好。

　　研究显示，对于工作日睡眠不足的人（6小时）来说，周末补觉超过2个小时，与心血管疾病风险降低70%相关。然而，对于工作日睡眠时间超过8小时的人，周末补觉超过2小时反而增加患心血管疾病的风险。

　　研究人员分析了美国健康和营养检查调查（NHANES）队列中3400名成年参与者，其中333人患有心血管疾病（CVD），分析了周末补觉与心血管疾病之间的关系。

　　当研究人员将周末补觉分为1-2小时和超过2小时发现，周末补觉超过2小时且工作日睡眠时间小于6小时的人，患心血管疾病风险降低70%。

　　综上，最佳的睡眠时间是7-8小时，尽量保证每天7-8小时的睡眠，如果工作日睡眠不足，可以在周末多睡2个小时，以降低心脏病、抑郁症风险。

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